Jak ćwiczyć prostownik grzbietu?

Prostownik grzbietu to mięsień sięgający od potylicy do miednicy i składający się z dużej ilości brzuśców mięśniowych. Jest najbardziej rozwinięty w odcinkach: lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa. Odpowiada też za wyprostowaną sylwetkę. Nieprawidłowy trening prostownika grzbietu może mieć poważne zdrowotne konsekwencje. Należy zatem podejść do ćwiczeń z ostrożnością i korygować ewentualne błędy w wykonaniu. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na wzmocnienie prostownika grzbietu jest tzw. martwy ciąg, który należy wykonywać na ugiętych nogach, asekurując kolana i kręgosłup. Innym elementem, który można włączyć do treningu jest prostowanie tułowia na ławce. Należy jednak pamiętać o rozważnym doborze rodzaju ćwiczeń i ich intensywności, bo ich zaniedbanie może skutkować poważnymi urazami kręgosłupa. Podczas ćwiczeń warto mieć partnera, który będzie obserwował i oceniał czy sposób, w jaki wykonujemy ćwiczenia jest bezpieczny. Trening prostownika grzbietu to podstawa w wzmacnianiu naszych pleców i zabezpieczaniu kręgosłupa.

Redaktor vinda.pl